Smidighedstræning

Det er absolut ikke nødvendigt at kunne gå i spagat for at træne Hwarang Do - men på den anden side er der mange teknikker der bliver betydeligt lettere at udføre hvis man er smidig.

Man kan undgå mange forstrækninger og skader ved at strække ud og ved at være smidig. Hvis man er smidig bruger man ligeledes færre krafter ved f.eks. spark, og man kan derfor normalt træne længere tid uden at blive træt og ofte også sparke hurtigere og med mere kontrol. Derfor er det en god ide at bruge noget tid på at træne sin smidighed.

Hvor lang tid skal man træne?

Smidighed bør i starten trænes dagligt, i det mindste et par minutter! Når man først har opnået en "grundsmidighed" kan niveauet holdes ved at træne en gang imellem. Generelt kan man sige at 30 sekunders strækøvelser er bedre end slet ikke at træne, 5 minutter er bedre end 30 sekunder og et kvarter er bedre end 5 minutter... Hvis man har travlt kan man lave øvelserne mens man laver andre ting. Man kan f.eks. sagtens lave strækøvelser mens man ser TV eller læser.

Hvor meget vægt skal man lægge i når man laver strækøvelser?

Smidigheds træning er en af de situationer hvor det gamle engelske ordsprog "No Pain, No Gain" passer perfekt. Man kan træne smidighed et helt liv uden at forøge smidigheden, hvis man hele tiden kun strækker ud, uden at lægge vægt i øvelserne. På den anden siden kan man ikke træne hvis man skader sig selv ved at lægge for meget vægt i øvelserne. Som hovedregel kan man sige at man bør starte langsomt og efter noget tid lægge mere og mere vægt i øvelserne, mens man hele tiden lytter til sin krop.

Styrke?

Efterhånden som man bliver smidigere, er det vigtigt også at træne musklerne omkring leddene. Hvis ikke man træner musklerne kan der opstå skader der hvor musklerne ikke har været vant til at beskytte leddene. Husk derfor også at træne styrke i benene efterhånden som smidigheden øges. To eksempler på simple styrkeøvelser der træner forskellige muskler er 1) lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Læg en pude eller lignende imellem knæene og pres knæene sammen om puden i serier af 30 sekunder. En anden øvelse er at stå i hestestand i længere perioder. Sæt et mål for hvor længe du vil stå i standen uden af flytte fødderne og arbejd dig frem imod målet.